[...] forum odnośnie odżywiania, opinie są różne, ale jedno jest pewne dieta jest ważna. Dlatego zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety, którą zamierzam stosować. Wiadomo czasem piersi z kurczaka zastąpię wołowiną, indykiem itp. Mam 182cm wzrostu, ważę 73 kg, wiek 34 lata. Jestem typowym ektomorfikiem, więc nabieranie masy (tłuszczu) jest dla mnie [...]
[...] II Śniadanie: 1 opcja: 2 banany + 30g białka rozpuszczanego w wodzie lub mleku (nie wiem co lepsze) 2 opcja: 2 kromki chleba + 70g tatara z ogórkiem kiszonym Obiad: 150g piersi z kurczaka, woreczek ryżu, surówka, olej lniany + białko (w jakich ilościach najlepiej) 30 minut (2 godziny po objedzie) przed treningiem Po treningu: 2 banany, [...]
[...] głownie brzuch dlatego na siłowni najpierw trening a potem 35 minut na bieżni ( to daje 9 kilometrów i spalam 500 kcal ). Staram się dobrze odżywiać jem banany owoce piersi z kurczaka płatki owsiane. Ale zależy mi aby to było poukładane w jakiś sensowny sposób i aby ktoś pomógł mi dobrać jakaś dietę na odchudzanie ( a potem zmienię ja [...]
[...] to gdzies tak do 150 zl. Diety niestety nie mam, bo nie mam możliwości do jej przestrzegania. Mam 16 lat i nie zarabiam na siebie wiec nie mam kasy na zarcie (chodzi mi o te piersi z kurczaka, tunczyki itd. wszystko ladnie kosztuje.. ;/ ) Musze jesc to co matka ugotuje i tyle ;] Staram sie jesc bardzo czesto :) No to nie bee sie juz rozpisywal [...]
[...] (ok. 100g) posmarowane grubo margaryną i do tego pomidor Przed treningiem: 3. Banan 25g suplementu białkowego (zaw. 75g białka na 100g suplementu) TRENING 4. 300g piersi z kurczaka 1 tytka ryżu + sos jakiś ze słoika 250g fasolki szparagowej albo innych warzyw 5. 25g suplementu białkowego banan jabłko 6. Tutaj do wyboru do [...]
[...] kg :DD więc tak - 7:30 3 jajka gotowane + miska owsianki - w szkole zazwyczaj jem ze 4 bułki z szynka, sałatą i sosem czosnkowym - 13;30-14;30 obiad 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka / albo inny obiad z dużą ilością mięsa - z 30-45 minut po obiedzie siłownia - po siłowni od razu 7 wafli ryżowych - jakieś 30-45 minut po waflach ryżowych [...]
Witam Mam problem. Stosuje dietkę 1900kcal. Nie wiem może to wynika z błędów w diecie ! Bądz tak musi być. Proszę o ewentualny korekty pod tym zwględem (jesli to chodiz o dietkę) jsli nie prosze o doradzenie co z tym zrobić :P Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Ser twarogowy chudy 70 Kefir sokólski 300 Otręby pszenne 50 Oliwa z [...]
[...] 2 kromki -30g sera lub szynki lub twaróg -mały owoc Obiad 15:30 (dopiero ze szkoły:/ zmęczony) -Ryż 100g(biały lub brązowy nie wiem który lepszy),bądź kasza 100g -150g piersi z kurczaka lub indyka albo ryba -Sałatka warzywna Trening o 4:00 (ćwicze od 1 godziny do czasem 2h) Po treningu 17:45 czasem 18:00 -twaróg półtłósty ,bądź chudy 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest taki problem , że czytałem o dietach dla młodych , lecz ponieważ jestem w ciągu roku w szkolnym internacie , więc niestety nie mam tam jak ugotować jak makaronu czy piersi z kurczaka... Dlatego proszę Was o pomoc , nie wiem co mam robić... Dodam , że w szkole dostęp do siłowni będę miał nieregularny , jeżeli to coś pomoże , to będę mógł [...]
Witam. Od lat prowadzę aktywny tryb życia. Chodzę na siłownie trenuje MMA ale mam słabe wyniki jeżeli chodzi o wygląd. Nie jestem jakoś przesadnie zalany ale wycięty na maksa tez nie. Chciałbym zrobić krok w tym kierunku. I właśnie mam pare pytań odnośnie przeobrazenia mojej diety w cos co pomoże mi dociąć tłuszcz. Obecnie jem 2500 kcal w tym są [...]
[...] 0,5l mleka ok 200g chleba razowego z szynka z indyka 100g ryżu z rosołem 1 lub 2 porcje gainera mass xxl z mlekiem (70g porcja) 100g ryżu z miesem z piersi z kurczaka (200g) (w treningowe tylko) Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, mieso, kapusta/surowka) 100g chleba razowego z twarogiem (ok 150g twarogu) Oczywiscie tłusz [...]
[...] nie zawsze mam pod reka skladniki. Wiec czy chce czy nie moja dieta wyglada tak ze wcinam jak najwiecej kiedy tylko moge, kalorii, bialka, weglii nie licze. Poprostu jem to co trzeba (platki owsiane, ryz, kefiry, piersi z kurczaka i tp) w jak najwiekszych ilosciach, bo chyba nic sie nie stanie jak zjem wiecej niz wymaga to moja dieta 3000 kcl.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]